O tempo é importante para manter o bom comportamento. “As recompensas pela formação de hábitos precisam ser imediatas”, diz Wood, que foi coautor de um artigo sobre a ciência dos hábitos na Annual Review of Psychology e escreveu o livro de 2019 , Good Habits, Bad Habits . Isso ocorre porque a dopamina, um neurotransmissor que desempenha um papel fundamental no reforço de comportamentos na via de recompensa do cérebro, opera em um período de segundos.

Infelizmente, muitos comportamentos desejáveis não trazem recompensas imediatas. Por exemplo, se você começar a correr pela primeira vez, provavelmente será difícil e doloroso nas primeiras duas semanas, e os benefícios não serão aparentes tão rapidamente. Esta falta de gratificação imediata pode ser desmotivadora. Por outro lado, sentar no sofá e assistir a um filme traz uma recompensa imediata – então é mais fácil criar um hábito.

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Dado o curto prazo da dopamina, Wood diz que estratégias que dependem de recompensas de longo prazo, como pagar às pessoas semanalmente ou mensalmente se elas se exercitarem mais, não criam hábitos. Eles não estão explorando os mecanismos de aprendizagem de hábitos do cérebro. Então você precisa de uma estratégia diferente. Milkman, por exemplo, costumava ouvir seus audiolivros de Harry Potter apenas quando estava na academia. Dessa forma, o exercício proporcionou-lhe a gratificação imediata de ouvir o próximo capítulo de um livro convincente e ajudou-a a criar o hábito de treinar.

Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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